Az edzés mindig komoly fizikai kihívást jelent, nem kevés energiát kell befektetnünk ahhoz, hogy hatásos lehessen. Míg a fogyásra vágyóknál elterjedt szólás az egyél kevesebbet és mozogj többet, ez azért nem ilyen egyszerű. De hogy tovább menjünk, a tömegnövelés sem a mértéktelen fogyasztásról szól, mindkét véglet elkerülendő.

Hiszen míg a túl kevés táplálék bevitele megfosztja szervezetünket a szükséges tápanyagoktól, amiből energiát termelhetne az edzés idejére, addig a túlfogyasztás kellemetlen telítettségérzete is rövid úton rosszulléthez vezethet, és lássuk be, senki sem a mosdó meglátogatása miatt jár edzőterembe. Tulajdonképpen nem csak az étel mennyisége, de minősége és elfogyasztásának ideje is meghatározó lehet az edzőteremben produkált teljesítményben.

Mik a tünetek, ha kevés a tápanyag szervezetünknek?

Az első lépés, hogy észre kell venni a szervezet S.O.S. jeleit, kiváltképp így van ez egy személyi edzőnél, akinek az a célja, hogy minél hatékonyabban és gördülékenyebben történjen az edzés. Semmiképp se menjünk el egy kisebb szédülés mellett, ahogy azt is vegyük észre, ha figyelmünk folyton elkalandozik, nem tudunk összpontosítani. Ilyen tünetek lehetnek:
• Szédülés
• Éhség
• Fejfájás, émelygés
• Koncentrációzavar
• Kimerültségérzet
• Gyengeség

Azt fontos leszögezni, hogy a kevés folyadékbevitelt is kísérhetik hasonló tünetek, így érdemes minden személyi edzőnek feltenni a kérdést, hogy mit és mennyit evett és ivott az illető, mielőtt neki estek az edzésnek. Ez már csak azért is jó kiindulási pont, mert bár nem helyettesíti az edzés előtti étkezést, egy gyors proteinszelet még ilyenkor is segíthet.

A nagyobb étkezést érdemes legalább 2-3 órával edzés előtt elfogyasztani, így a szervezetnek elég ideje lesz megemészteni az tápanyagokat. Ezt követően, edzés előtt körülbelül egy órával beiktatható egy gyors snack, vagy egy könnyebb étkezés, mely nagyrészt proteinforrás legyen, a zsírt és rostokat itt már hanyagoljuk.

Szeretnél többet tudni a sikeres edzésterv összeállításáról? Eddig is érdekelt az edzőtermek világa, de valahogy sosem mertél megindulni? Ne halogasd tovább, legyél egy nagyszerű csapat része, melyre egy személyi edző tanfolyam könnyedén felkészít.

Mivel ne motiváljunk másokat

A személyi edzők mindig keresik a jobbnál jobb módszereket, hogy motiválják klienseiket, hiszen az ő érdekük is, hogy minél eredményesebbek legyenek az edzések. Ennek legegyszerűbb módja szóban történik, azonban mi van, ha ellenkező hatást érünk el azzal, mint amit szeretnénk? Itt az az öt gyakran elhangzó mondat, amiről lehet nem ártana leszoknunk.

1. Nincs fájdalom, nincs nyereség
   A fájdalommal kapcsolatos kifejezések nem ritkák az edzőteremben, szoros kapcsolatot fontak az edzés köré, mint a póló, mely bátran hirdeti, hogy a fájdalom csak a testedből távozó gyengeség. Bár a személyi edzők is pontosan tudják, hogy ez nem igaz, anélkül dobálóznak a kifejezéssel, hogy belegondolnának, milyen üzenetet is közvetít.
   Míg az elengedhetetlen, hogy a fejlődni vágyó embert kimozdítsuk a komfort zónájából, addig arra is figyelnünk kell, hogy egy kezdőnél a fájdalom riasztó lehet. Érdemes már az elején tisztázni, hogy céljaikat anélkül is elérhetik, hogy ehhez a kínok kínját kellene megélniük, arról nem is beszélve, hogy ha folyton a fájdalmat kergetik, könnyen sérülés is lehet a vége.
2. Égesd el a csaló étkezéseket
   Az étel nem az ellenségünk, és ezt nem szabad másban sem erősítenünk. Ahelyett, hogy az edzéseket büntetésként állítanánk be az elfogyasztott ételek miatt, mutassunk rá inkább arra, hogy mi mindent elérhetünk azzal, ha figyelünk testünkre.
   Tippeket is adhatunk az étkezéssel kapcsolatban, azonban a szigorú szabályokat bízzuk egy táplálkozási tanácsadóra.
3. Ezt csináld, ha jobb testet akarsz
   Míg a legtöbben az alakformálás miatt kezdenek el edzőterembe járni, sőt, számos olyan edzéstervet ismerhetünk magunk is, mely a tökéletes kockás hasat vagy feneket célozza meg, próbáljuk a hangsúlyt arra fektetni, hogy egy erős izomzat milyen előnyökkel jár a hétköznapokban is. Összpontosíts arra, hogy az edzés milyen érzést vált ki valakiből, ahelyett, hogy hogy fog kinézni tőle.
4. Nincs szabadnap
   A személyi edzők számára valóban nincs szabadnap, hiszen ez a munkájuk, hétköznapjaik része. Azt azonban senkivel nem szabad elhitetni, hogy célját csak úgy érheti el, ha nem pihen, hiszen tudjuk, mekkora jelentőséggel bírnak az edzések közötti pihenések is a szervezet fejlődéséhez.
5. Utálom ezt a gyakorlatot
   Mindenkinek van olyan gyakorlat, melyet lehet kevesebb lelkesedéssel végez, mint a többit. Míg egyesek a láb napokért rajonganak, addig mások legszívesebben menekülnének a kitörésektől. A személyi edzőknek azonban a mozgás örömét és szeretetét kell továbbadni, ebben nincs helye negatív érzéseknek. Ha azt akarjuk, hogy visszatérő vendégeink legyenek, olyat mutassunk, melyet lelkesedve várhatnak, nem pedig olyat, melyet nagy ívben kerülgethetnek.

Ha szeretnél még ilyen, és ehhez hasonló hasznos tippeket kapni, próbáld ki te is fitness edző tanfolyamunkat, vagy személyi edző képzésünket, ahol az elméleti tudás mellett gyakorlati képzéssel is felkészítünk rá, hogyan legyél profi személyi edző!

A vállalkozás indítása már önmagában is nagy falat lehet, hiszen adminisztratív feladatok tömkelegével kell megbirkózni ilyenkor, de a neheze még így is ezután jön.

Aki a saját útját szeretné járni, annak a személyi edző hivatás igazi megváltás lehet. A megfelelő szakképzettség megszerzésével - melyre egy színvonalas fitness edző tanfolyam elvégzésével egyszerűen szert is tehetünk – mindenki előtt lehetőség nyílik arra, hogy személyi edzőként tevékenykedjen. Sokan azonban így is nehezen mernek beleugrani, ami bizonyos szempontból érthető is, hiszen a saját vállalkozás magában hordozza azt az ellentétet, hogy egyszerre vagy főnök, és dolgozó. Tulajdonképpen a saját szabályaidat kell meghoznod, ami sokak számára nehéz lehet.

A személyi edző vállalkozás, mint minden egyéb egyéni vállalkozás, nyomást gyakorolhat ránk, hogy minél többet dolgozzunk, hiszen csak így juthatunk hozzá a megálmodott bevételhez, azonban a szabályok hiánya könnyen veszélybe sodorhatja vállalkozásunk jövőjét.

Mindenképp fontos meghatároznod előre, hogy mi az, amit hajlandó vagy megtenni személyi edzőként, és mi az, amiből egyáltalán nem tudsz engedni. Ilyen lehet például a hétvégi munkavégzés, vagy a késő órákban érkező telefonhívás, email. Készíts listát azokról a korlátokról, melyeket saját igényeid alapján alakítasz ki, hogy elkerüld az idő előtti kiégést, kimerültséget, és az ezt követő hanyatlást.

Ha elkészült a lista, készíts belőle két csoportot. Az egyik csapat lesz a „jó, ha van”, a másik pedig az, ami egyáltalán nem alkuképes. Ha valamelyik pontnál elbizonytalanodsz, tedd fel magadnak a kérdést, vajon el tudod képzelni, hogy felrúgod az adott szabályt? Ha igen a válasz, mehet a „jó, ha van” listára.

Innentől már csak három teendőd maradt:
1. Írd le. Ezzel segítesz tudatosítani magadban, hogy mihez kell tartanod magad.
2. Időnként nézd át a pontokat. Előfordulhat, hogy az idő múlásával változnak igényeid, vagy már nem tartasz olyan fontosnak valamit, mint azelőtt. Ilyenkor érdemes újragondolnod, hogy milyen szabályok közé szorítod magad a mindennapokban.
3. Add tudtára klienseidnek. A későbbi konfrontáció elkerülése érdekében jó, ha már a közös munka megkezdése előtt tudatod a fejlődni vágyókkal, hogy edzésen kívül mikor, és hogyan érhetnek el, és hogy az edzésekre is milyen szabályok vonatkoznak. (például mennyire megengedett a késés, mennyivel előtte szóljanak, ha még sem megfelelő számukra egy előre leegyeztetett időpont!)